Spor yapan herkesin en çok üzerinde durduğu konu olan spordan önce ne yenmeli konusu, etkili bir spor aktivitesi için önem arz ediyor. Spordan önce ne yenir ve hangi zamanlama ile beslenme yapılır bu spor performansını doğrudan etkileyen etkenlerdir. Spor performansınızı üst seviye çıkarmak ve performansınızı artırmak istiyorsanız spordan önce yemek programını doğru şekilde yapmalısınız. Spor öncesi beslenme kriterlerine geneli itibariyle şu şekilde ele alabiliriz.

– Spor öncesi porsiyonlar atıştırma şeklinde hazırlanmalı ve spordan en geç 30 dakika önce tüketilmesi gerekir.
– Spor öncesi büyük porsiyonlar tüketmekten uzak durun.
– Spor öncesi yağ oranı yüksek atıştırmalar atılmaktan kaçının.
– Beyaz şeker içerikli beslenme şekli neden uzak durmak gerekir. Bu beslenme türü kalitesiz karbonhidrat olduğu için kan şekerini olumsuz yönde etkiler.
– Spor öncesi beslenme programınızda ki tüm ürünleri tüketmeyin. Hazmı kolay olan ürünleri seçerek bu şekilde beslenmeye özen gösterin.
Spor öncesi beslenme için ideal menü tercihlerini şu şekilde ele alabiliriz.


– 30 gram bir dilim beyaz peynir bir dilim tahıllı ekmek yanında bir bardak ayran.
– 7-8 badem ve üç dört tane grissini yanında bir bardak ayran.
– 1 su bardağı yağsız süt ile 4 yemek kaşığı müsli.
– Özellikle koşu sporu yapanlar için spordan önce getirilebilecek özel bir menü tercihi olan bu menüde zengin içeriği ile spor aktiviteleri yüksek performansa dönüştürüyor. 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi yanında bir porsiyon meyve veya bir dilim tahıllı ekmek ile beraber bir su bardağı yağsız süt yeterli olacaktır.
– 3 ceviz ve 2 tane kuru incir yanında 3 kuru kayısı ile oluşturulan menü de ideal bir menüdür.
– 2 adet diyet bisküvisi ve 2 tam ceviz ile beraber bir su bardağı taze portakal suyu.
– 1 su bardağı yağsız süt ile beraber yağı azaltılmış şeker ile hazırlanmış kek spor öncesi beslenme menü tercihleri için ideal tercihlerdir.

Eğer sporunun kahvaltı öncesi yapma imkânınız varsa bu durumda büyük hacimli besinler ile beslenme yerine 9 10 tane badem ve 2 adet kuru kayısı ya da kuru erik bir adet muz gibi besinlerle midenizi rahatsız etmeyen beslenme menüsü ile spora hazır hale gelebilirsiniz. Bu kriterlere dikkat ederek spor öncesi beslenme alışkanlığı yapacak ve yaptığınız sporun performansını en üst seviyeye çıkartarak etkili ve verimli bir egzersiz yapacaksınız.

33 Yorumlar

  1. Youre so cool! I dont suppose Ive read something like this before.So nice to find anyone with some authentic thoughts on this subject.realy thank you for beginning this up.this web site is something that is wanted on the net, somebody with a little originality.useful job for bringing one thing new to the web! เช็ค ems

  2. I wish to show my thanks to the writer just for rescuing me from such a condition. Right after searching through the internet and getting strategies which were not pleasant, I was thinking my entire life was gone. Living minus the answers to the issues you’ve sorted out by way of your main guideline is a critical case, as well as the kind that might have in a wrong way affected my entire career if I hadn’t discovered your website. Your good knowledge and kindness in taking care of every aspect was precious. I am not sure what I would have done if I hadn’t discovered such a solution like this. I’m able to at this time look ahead to my future. Thanks a lot very much for your reliable and amazing help. I won’t be reluctant to suggest your site to anyone who needs and wants guidance about this area.

  3. I do agree with all the ideas you have introduced for your post. They are really convincing and can certainly work. Still, the posts are very brief for newbies. May you please extend them a bit from subsequent time? Thank you for the post. cegkfeekgecg

  4. hey there and thank you for your information – I have definitely picked up anything new from right here.I did however expertise a few technical points using this web site, as I experienced to reload the web site lots of times previous to I could get it to load correctly.I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your quality score if ads and marketing with Adwords.Anyway I am adding this RSS to my email and could look out for a lot more of your respective interesting content.Ensure that you update this again very soon.. cheap website design services

Cevap Ver